Содержание

Предисловие

От автора

Физические и духовные аспекты практики хатха-йоги на стене (Yoga Wall)

История вопроса

Схема расположения крюков на стене

Давление веревки на тело

Техника безопасности

О названии асан

Асаны:

Асана 1- Асана 10:

Динамический разогрев спиной к стене

Динамический разогрев лицом к стене

Динамический разогрев спиной к стене (усложненный вариант) 

Динамический разогрев лицом к стене (усложненный вариант)

Кошка

Упор ногами в стену лицом к полу «Супермен»

Приседание в невесомости

Молитвенная поза на стене

Косичка из веревок

Уголок

Асана 11-Асана 32:

 Упор ногами в стену лицом к стене

Пашимотанасана

Чандрасана

Утхита хаста падангуштасана Полукруг.

Вирабхадрасана

Глубокий пассивный прогиб в Чакрасане

Чакрасана с поддержкой

Шавасана с разгрузкой поясницы

Тапакарасана с разведенными коленями («Бэтмен»)

Шавасана с разгрузкой шеи

Вришчикасана на веревках («Скорпион»)

Чакрасана головой к стене

Перевернутый «Супермен»

Динамический комплекс перевернутой пашимотанасаны

Широкий шаг без поддержки (или «гвоздь»)

Врикшасана с наклоном в сторону (Поза дерева)

Боковое скручивание — ардхаматсиендрасана

Боковое скручивание в ваджрасане

Глубокая проработка бедра при пассивном растяжении в «Супермене»

Глубокая проработка поясницы в перевернутом «Супермене»

Утхита хаста падангуштасана лежа

Заключение

Приложение 1.

Техника полного йоговского дыхания

Приложение 2.

Елена Ахрамеева. Пространство свободы для экспериментов со своим телом

Каталог асан